Planos de treinamento pré formatados

Os planos de treinamento pré-formatados foram desenvolvidos para atender aqueles indivíduos que desejam seguir as orientações de um plano de exercícios estruturado projetado para alcançar um objetivo específico sem a necessidade de uma avaliação inicial e acompanhamento contínuo de um treinador de esportes.

Os programas foram projetados com base em uma base metódica baseada em ciência, informações específicas para seu esporte ou qualquer outro fator que poderia ajudar a oferecer prescrição de exercícios de alta qualidade para ajudá-lo a alcançar seu Fatores considerados pela equipe HRP ao projetar seu plano de treinamento pré-formatado

Customização por esporte – a prescrição de exercícios deve ser altamente específica para esporte. Enquanto alguns exercícios, podem se sobrepor entre os esportes, um jogador de futebol não deve realizar treinamento de força da mesma maneira que um corredor devido a diferentes demandas de esportes por força, músculo, coordenação, velocidade e poder. Um plano de treinamento para um corredor de maratona avançado deve ser diferente de um plano de treinamento para um corredor de maratona iniciante.

Progresso – Recomenda-se controlar o aumento de volume e intensidade do programa de exercícios para assegurar que o atleta tenha tempo para se adaptar à sessão de treino, recuperar bem, evitar lesões. É importante selecionar um plano de treinamento criado para o seu nível de treinamento para garantir que você possa lidar com as sessões de treinamento e progredir lentamente.

Periodização – É um processo de organização das sessões de treinamento, volume, intensidade, exercícios técnicos, velocidade, ritmo de corrida para garantir que você estará na sua melhor forma e forma durante o tempo de competição.

Fortalecimento funcional – Inclui exercícios desenvolvidos especificamente para seu tipo de esporte, evento e nível de aptidão física. O principal objetivo é garantir que você realize o exercício de fortalecimento mais apropriado com o objetivo de prevenir o aparecimento de lesões e maximizar seu potencial músculo-esquelético.

01
ANALISE DE DADOS ESPECIFICO AO ESPORTE
  • *Information em relação ao evento

     

    • Duração

    • Intensidade / tipo de sistema enérgetico requerido

    • Percurso do evento e requirementos de forçã, explosão

    • Strategia e experiencia requerida para completar o evento

    • L~esos comuns a modalidade e o evento

02
BASEADO NAS MELHORES REFERENCIAS DA CIENCIA DO EXERCICIO
    • Conhecimentos na area de cencia do exercicio

       

      • Melhores formas de treinamento

      • Progressao de cargas

      • Interação de deiferentes modalidades

      • Utilizacao de treinamento de força

      • Fortalicomento muscular espeficio

      • Biomecanica

03
EXPERIENCIA INTERNACIONAL MULTIDISCIPLINAR
  • Experiencia pratica, profesisonal e academia de area itnernacional

​​

  • Conhecimento de auto nivel nas areas de fisiologia, treinamento , reabilitacao e interação com outras disciplinas

​​

  • Experencia pratica e professional de nivel internacional 

** Mensagem de segurança **

O HRP valoriza a saúde e a segurança nos serviços prestados aos nossos clientes. Gostaríamos de recomendá-lo para obter uma autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios para auxiliar na detecção precoce de problemas de saúde, prevenir a morte súbita / outras possíveis complicações e garantir que qualquer deficiência de saúde não afetará a progressão de seus objetivos.
– AVALIAÇÃO E ATESTADO MÉDICO –

Procure uma avaliação médica de um médico de família e / ou do seu médico fornecedor para garantir que você não esteja exposto a nenhum risco associado à atividade física. 

Isso não é obrigatório, mas a HRP recomenda aos nossos clientes que avaliem a importância de garantir sua segurança e ajudar na detecção de condições médicas que possam comprometer seus objetivos e segurança

** Não é obrigatório MAS recomendado***
-SELECIONAR O PLANO DE TREINAMENTO-

Esteja ciente de que é sua responsabilidade procurar autorização médica antes de iniciar um programa de atividade física.

Tente ser realista em relação ao seu nível de experiência, disponibilidade de tempo e objetivo ao selecionar seu plano de treinamento.

Entre em contato com a equipe da HRP para solicitar o formulário do processo de entrevista inicial e reservar uma app on online para discutir a informação médica e as metas esportivas em detalhes, se necessário.

APRECIE SEU PROGRAMA DE TREINAMENTO

Health Checkups a cada 6 a 12 meses ou menos, dependendo do seu estado de saúde. Ser proativo é fundamental para manter sua saúde

– IMPORTANT MESSAGE –

The HRP team strongly recommends Health Checkups every 6 to 12 months or less depending on your health condition. Being proactive is key the to maintain your health

Training packages and fees

24 SEMANAS – REABILITAÇÃO – Reab. Funcional sentado na cadeira até alcançar caminhada leve (30 min por dia)​​

Alguém que gasta a maior parte do tempo em uma posição sentada (cadeira limitada) devido à falta de capacidade aeróbia e / ou força / equilíbrio muscular. O programa foi projetado para melhorar a força e o equilíbrio muscular usando o exercício baseado em cadeira nas primeiras semanas antes de melhorar o componente aeróbio. A principal preocupação é o desenvolvimento da força e equilíbrio muscular para permitir que o indivíduo progrida com o componente de caminhada / aeróbica com segurança.

Objetivo final – ser capaz de realizar 30 minutos de caminhada leve na maioria dos dias da semana para atingir a quantidade mínima de atividade aeróbica recomendada para prevenir problemas de saúde.

R$260,00

12 SEMANAS – Reabiltação – Sedentário / baixa força e equilíbrio para atingir 240 min de caminhada por semana​​

Alguém que não participa em qualquer tipo de caminhada, com algum nível de déficit de força e equilíbrio muscular, um indivíduo que exigiria uma progressão lenta no volume ambulante semanal. Exercícios de fortalecimento incluídos. Prioridade nas primeiras semanas para desenvolver a força muscular e a estabilidade das articulações.

Objetivo final – alcançar 40 minutos de caminhada leve (5-6 vezes por semana)

R$150,00

45 SEMANAS – CAMINHANDO JOGAR 3 X 30 MINUTOS + FORTALECIMENTO FUNCIONAL E EQUILÍBRIO​​

Alguém que participa em caminhadas acidentais um par de vezes por semana, ainda não conseguindo 150 minutos de caminhada por semana, com o objetivo de uma progressão lenta de caminhar para fazer jogging leve com redução de risco de lesões. Exercícios de fortalecimento incluídos. Prioridade nas primeiras semanas para construir força muscular, estabilidade articular e equilíbrio geral.

Objetivo final – alcançar 30 minutos de jogging leve (3 vezes por semana) + 40 min de caminhada leve (3 vezes por semana)

R$330,00

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